Думаю, без собственной силы воли не обойтись. Всяческие вспомогательные "методы" - лишь вопрос времени. Важно чаще задумываться о последствиях вредных привычек, и прокручивать в голове все плюсы от их воздержания. +, как бы не страшно это звучало, избегать первое время людей, которые закрывают на эти вещи глаза, в данном случае курят. А то соблазн - вещь очень сильная)